Was sollten Kinder vor dem Schwimmen essen?

Die richtige Ernährung vor dem Schwimmen sorgt dafür, dass Kinder genügend Energie haben, ohne sich während des Schwimmens unwohl zu fühlen.

• Leichte Snacks: Vor dem Schwimmen sind leichte Snacks wie Obst (z.B. Apfel, Banane), Joghurt oder Vollkornbrot ideal. Sie liefern schnelle Energie ohne den Magen zu belasten.
• Abstand zur Mahlzeit: Eine Hauptmahlzeit sollte etwa 1 bis 1,5 Stunden vor dem Schwimmen eingenommen werden, damit der Körper Zeit hat, das Essen zu verdauen.
• Vermeidung von fettigen Speisen: Fettige oder schwer verdauliche Mahlzeiten wie Fast Food können das Schwimmen unangenehm machen und zu Bauchschmerzen führen.

Trinken vor und während des Schwimmens

Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, besonders wenn Kinder viel schwimmen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind genug trinkt, bevor es ins Wasser geht.

• Wasser oder ungesüßte Tees: Wasser oder ungesüßter Tee sind die besten Durstlöscher vor dem Schwimmen. Vermeiden Sie Limonade oder zuckerhaltige Getränke.
• Wasser während des Schwimmens: Auch während des Schwimmens sollte Ihr Kind - vor allem bei hohen Temperaturen - regelmäßig kleine Schlucke Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Essen nach dem Schwimmen: Der richtige Snack

Nach dem Schwimmen benötigt der Körper Ihres Kindes Nahrung zur Regeneration. Der Snack sollte sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten, um die Energiereserven schnell wieder aufzufüllen.

• Eiweiß und Kohlenhydrate: Ideal sind Vollkornbrot mit magerem Käse oder ein Porridge mit Joghurt und frischem Obst. Diese Kombination fördert die Erholung der Muskeln und sorgt für anhaltende Energie.
• Frisches Obst: Äpfel, Bananen oder Beeren sind schnell verdaulich und liefern wichtige Vitamine.
• Vermeidung von Zucker: Zuckerhaltige Snacks wie Süßigkeiten können zu einem schnellen Blutzuckerabfall führen, was die Energie des Kindes negativ beeinflusst.

Snacks für unterwegs

Wenn Sie mit Ihrem Kind ins Schwimmbad gehen, sind gesunde Snacks eine praktische Lösung, um den Hunger nach dem Schwimmen zu stillen.

• Einfache Snacks: Obst, Nüsse, Reiswaffeln oder ein kleines Sandwich sind ideal, um den Appetit zu stillen.
• Verpackung: Achten Sie darauf, die Snacks gut zu verpacken, damit sie frisch bleiben, und vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser mitzubringen.