Grundprinzipien des 
Kopfsprungs
04. März 2026
 

Grundprinzipien

• Jeder Sprung erfolgt freiwillig
• Fußsprung muss vorher sicher beherrscht werden
• Arbeiten in kleinen, aufeinander aufbauenden Schritten
• Nächster Schritt erst bei sicherer Ausführung
• Ausatmen unter Wasser (Nase & Mund) ist zwingend
• Augen offen, keine Schwimmbrille

Technische Grundhaltung (für alle Übungen gleich)

• Arme gestreckt nach vorne
• Hände zusammen
• Kopf eingeklebt zwischen den Armen
  (Ohren an den Oberarmen)
• Ruhige Körperspannung
• Aktives Blubbern ins Wasser

Methodische Übungsfolge (vom Leichten zum Schweren)

1. Sitzen am Beckenrand

• Hände und Kopf vorsichtig ins Wasser führen
• Nur Vorbeugen, kein Gleiten
• Ziel: Wassergewöhnung & Atmung

2. Sitzen – Gleiten ins Wasser

• Aus der Sitzposition langsam ins Wasser gleiten
• Hände → Kopf → Oberkörper
• Kein Springen
• Ziel: Vertrauen & Kontrolle

3. Knien – Gesäß auf den Fersen

• Kind kniet, Gesäß auf den Fersen
• Hände zuerst ins Wasser
• Ruhiges Vorschieben
• Ziel: stabile Körperhaltung

4. Knien – Oberkörper aufgerichtet

• Gesäß nicht mehr auf den Fersen
• Mehr Höhe, gleiche Bewegung
• Ziel: Vorbereitung auf aufrechtere Startposition

5. Ein Bein angestellt

• Ein Bein steht, ein Knie am Boden
• Zehen des Standbeins greifen den Beckenrand
• Ruhiges Gleiten
• Ziel: Übergang zur Startstellung

6. Schrittstellung (Vorstufe Kopfsprung)

• Beide Füße am Beckenrand in Schrittstellung
• Hände ins Wasser, Kopf folgt
• Kein aktiver Absprung
• Ziel: kontrolliertes Hineingleiten in Startposition

Pädagogischer Merksatz

„Ein guter Kopfsprung ist kein Sprung –

sondern ein ruhiges, sicheres Gleiten ins Wasser.“

Hinweise für Lehrkräfte

• Kein Höhenaufbau
• Keine Beschleunigung erzwingen
• Lob für Mut und saubere Haltung, nicht für Weite

Wir wünschen viel Spaß beim üben, euer Aquakolleg Team.